Una alimentaci\u00f3n saludable se basa en la gran importancia dee controlar los vol\u00famenes de las raciones de los alimentos, ya que, 100 calor\u00edas diarias adicionales se convierten en un incremento de 5 kilogramos adicionales cada a\u00f1o. Por tanto, es imprescindible conocer, no s\u00f3lo de los alimentos que debemos consumir y los que se recomienda reducir el consumo, sino que adem\u00e1s es importante destacar la necesidad de ajustar el tama\u00f1o de las raciones de los alimentos.<\/p>\n\n\n\n
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\u00bfQu\u00e9 es una porci\u00f3n?
Es una unidad de medida de alimentos, bebidas o preparaciones que facilitan el consumo y control de los mismos. Las raciones depender\u00e1n de las necesidades de calor\u00edas, carbohidratos, prote\u00ednas y grasas; las cuales, var\u00edan de persona a persona o por el estado de salud que tengan.<\/p>\nwww.balkerlabs.com<\/cite><\/blockquote>\n\n\n\n\u00bfComo racionar los alimentos?
Un truco infalible para saber las raciones exactas es con nuestras manos, a continuaci\u00f3n, explicamos en que consiste este m\u00e9todo.
\u2022 Los carbohidratos deben ser del tama\u00f1o de un pu\u00f1o cerrado (pasta, arroz, pl\u00e1tano).
\u2022 El queso debe medir al menos dos dedos.
\u2022 La mantequilla no debe de pasar de la punta de un dedo, ya que son grasas saturadas.
\u2022 El helado, depender\u00e1 de tu gusto, medio pu\u00f1o representa una porci\u00f3n, el pu\u00f1o completo da referencia a dos porciones.
\u2022 Verduras y hortalizas, no escatimes, la porci\u00f3n correcta es lo que cabe en dos manos juntas.
\u2022 Prote\u00edna o carnes debe ser semejante al tama\u00f1o de la palma de una mano.<\/p>\n\n\n\nAdem\u00e1s de esta informaci\u00f3n debemos saber \u00bfque es una alimentaci\u00f3n saludable? <\/p>\n\n\n\n
\nLa alimentaci\u00f3n saludable es aquella que proporciona los nutrientes que el cuerpo necesita para mantener el buen funcionamiento del organismo, conservar o restablecer la salud, minimizar el riesgo de enfermedades, garantizar la reproducci\u00f3n, gestaci\u00f3n, lactancia, desarrollo y crecimiento adecuado. Para lograrlo, es necesario el consumo diario de frutas, verduras, cereales integrales, legumbres, leche, carnes, aves y pescado y aceite vegetal en cantidades adecuadas y variadas. Si lo hacemos as\u00ed, estamos diciendo que tenemos una alimentaci\u00f3n saludable.<\/p>\nhttps:\/\/www.minsalud.gov.co\/<\/cite><\/blockquote>\n\n\n\n
En conclusi\u00f3n, la importancia de las porciones de alimentos es muy significativa, la forma correcta de dividir un plato en porciones costa de: 50% vegetales o legumbres, el 25% de carbohidratos, como papa, arroz, quinoa, entre otros, y el \u00faltimo 25% de prote\u00ednas. No olvide consultar a su m\u00e9dico de cabecera o a su nutricionista, toda la informaci\u00f3n recibida, para que de esta forma tenga una idea clara de lo que su cuerpo necesita y llevar una vida plena, segura y saludable. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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